こばとの日記｜さいたま市緑区の小児歯科・矯正歯科「こばとこどものはいしゃさん」

 

 

さいたま市緑区東浦和の歯医者、こばとこどものはいしゃさんの院長　長嶺です🐶🐾

 

今回は「おやつ選びで変わる歯の未来」についてお話をしていきます😊✨

 

 

おやつは、食べ方や選び方次第で「歯を強くする味方」にも「むし歯を作る敵」にもなります☘️

おやつ＝悪いものではなく、どんなおやつを・いつ・どう食べるかを工夫することで、子どもの歯の健康を守ることができます🦷🌟

 

 

 

目次

1. おやつは「第4の食事」

2. むし歯になりやすいおやつとは？

3. むし歯を防ぐおやつ選びのコツ

4. 管理栄養士がすすめる歯にやさしいおやつ

5. 食べる時間・回数を意識しよう

6. 飲み物の選び方でも大きく差がつく

7. おやつを通して「噛む力」も育てよう

8. 家庭でできるおやつルールの工夫

9. 歯科でできる食習慣サポート

10. まとめ

 

 

1. おやつは「第4の食事」🍩

 

子どもにとっておやつは、1日の栄養を補う大切な食事の一部です🍚

成長期の子どもは胃が小さく、一度にたくさん食べられません。そのため、おやつでエネルギーや栄養を補うことが必要になります💪✨

しかし、「甘いお菓子」や「ジュース」ばかりが続くと、歯の健康に悪影響を与えてしまいます😖

おやつ＝お菓子ではなく、軽食感覚で栄養を補う時間と考えることがポイントです☝🏻

 

 

2. むし歯になりやすいおやつとは😈？

 

むし歯の原因は、糖分＋時間です⚠️

糖分が長くお口の中にとどまるほど、むし歯菌が酸を出して歯を溶かします。

特に注意したいおやつは⬇︎

 

✅キャラメル・グミ・ソフトキャンディ（歯にくっつきやすい）

✅スナック菓子（でんぷんが歯に残る）

✅甘いジュースやスポーツドリンク（酸性＋糖分）

 

これらをダラダラ食べ続けることが、むし歯リスクを高めます😖💦

 

 

 

3. むし歯を防ぐおやつ選びのコツ👀

 

歯にやさしいおやつのポイントは次の3つです❣️

 

①砂糖が少ない

②歯にくっつきにくい

③よく噛む必要があるもの

 

 

具体的には、

❤️チーズ

🩷おにぎり

🧡ゆでたまご

💛小魚やナッツ

💜果物（りんご・みかんなど）

 

といった“自然なおやつ”が理想的です⭕️

 

 

 

4. 管理栄養士がすすめる歯にやさしいおやつ🍋

 

管理栄養士の視点から見ると、おやつは「お口の発達をサポートする食事」にもなります😌💕

 

おすすめの組み合わせ

 

🍎チーズ＋果物（カルシウム補給＋酸の中和）

🍙おにぎり＋お茶（噛む力アップ＋水分補給）

🍠さつまいも＋牛乳（栄養バランス◎）

 

どれも“よく噛む”ことを意識でき、歯にも体にもやさしい内容です☺️♬

 

 

 

 

5. 食べる時間・回数を意識しよう⚠️

 

「食べる回数」も歯を守る大切なポイントです☝🏻

だらだら食べ続けると、口の中が酸性の状態になり、歯が溶けやすくなります😖

理想は、

⭐️おやつは1日1〜2回まで

⭐️時間を決めて食べる

⭐️食べた後は水やお茶で口をすすぐ

 

時間を区切るだけで、むし歯のリスクを大きく減らすことができます👼

 

 

 

 

 

6. 飲み物の選び方でも大きく差がつく

 

実は「飲み物」からの糖分摂取が、むし歯の原因になることも多いです⚡️

 

避けたいのは

☁️清涼飲料水

☁️乳酸菌飲料

☁️フルーツジュース

 

おすすめは

☀️水

☀️麦茶

☀️無糖のルイボスティー

 

「甘くない飲み物を選ぶ習慣」を身につけることが、歯の未来を守ります🦷✨

 

 

 

 

7. おやつを通して「噛む力」も育てよう👊

 

 

おやつは、噛む練習にも最適な時間です⏰

 

スティック野菜・ドライフルーツ・スルメなど、少し噛み応えのあるものを取り入れることで、あごの発達や歯並びの安定にもつながります❣️

 

歯にやさしいおやつ＝噛む力を育てるトレーニングでもあるのです😌

 

 

 

 

8. 家庭でできるおやつルールの工夫

 

親子で楽しみながら続けられるルールをつくると、おやつタイムがもっと健康的になります🐣

♥️「時間と場所を決める」

♥️「食べたら歯みがきをセットにする」

♥️「一緒に作る楽しみを取り入れる」

 

たとえば、手作りおにぎりやフルーツヨーグルトなど、親子で一緒に準備すると「食への関心」と「噛む習慣」が自然に育ちます😌🌟

 

 

 

9. 歯科でできる食習慣サポート🙌🏻

 

歯科では、歯だけでなく、食べ方・おやつのタイミング・口腔機能をトータルでサポートしています👩‍⚕️

管理栄養士と連携することで、個々の子どもに合わせた「むし歯になりにくい食習慣」を提案できます❣️

歯科医院での相談は、「おやつをやめる」ためではなく、「上手に取り入れる」ためのサポートなのです😌✨

 

 

 

10. まとめ📝

 

おやつの選び方ひとつで、歯の未来は大きく変わります。

 

ポイントは、

✅砂糖・時間・回数を意識すること

✅よく噛む食材を選ぶこと

✅甘い飲み物を控えること

 

おやつは“食べ方次第で歯の味方になる”時間です❣️

「健康なおやつ習慣」を親子で身につけ、むし歯ゼロの未来を一緒に目指しましょう🫶

 

 

 

こばとこどものはいしゃさんには、管理栄養士が在籍しています。

おやつ選びなどでお困りの方はお気軽にご相談下さい😊✨

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