こばとの日記｜さいたま市緑区の小児歯科・矯正歯科「こばとこどものはいしゃさん」

子どもの姿勢チェックリスト｜猫背・反り腰・ストレートネック・O脚をチェックしてみよう
こんにちは！さいたま市緑区の小児歯科・矯正歯科「こばとこどものはいしゃさん」、院長の長嶺真理絵です。
今回は「子どもの姿勢チェックリスト」について書いていきます。

• 1. 子どもの姿勢、こんなところが気になりませんか？
• 2. おうちでできる子どもの姿勢チェックリスト
• 3. 姿勢とお口にはどんな関係がある？
• 4. 姿勢を整えるために家庭でできること
• 5. 当院が大切にしている口腔育成
• 6. 気になる場合は小児歯科へご相談ください
• 7. まとめ

1. 子どもの姿勢、こんなところが気になりませんか？

「最近、子どもの猫背が気になる」「座っているとすぐに背中が丸くなる」「いつも口が開いている」など、お子さんの姿勢やお口の状態が気になることはありませんか？

子どもは成長の途中にあるため、大人と同じように「正しい姿勢」を保てないこともあります。遊びや生活の中で姿勢が変わるのも自然なことです。

一方で、いつ見ても同じ姿勢の崩れがある、食事中に身体が安定しない、呼吸やお口の使い方にも気になる様子がある場合には、一度チェックしてみることをおすすめします。

2. おうちでできる子どもの姿勢チェックリスト

お子さんがリラックスして立っているときや、いつものように座っているときの様子を観察してみましょう。

① 猫背チェック

• □ 背中が丸くなっていることが多い
• □ 座るとすぐに背もたれに寄りかかる
• □ 勉強やタブレットを見るときに顔が机に近づく
• □ 肩が前に出ている
• □ 長時間、同じ姿勢を保つのが苦手

猫背は、スマートフォンやタブレット、ゲームなどを見る姿勢とも関係します。画面に集中すると、頭が前に出て背中が丸くなりやすいため、時々姿勢をリセットする習慣をつけましょう。

② ストレートネックが気になるときのチェック

• □ 横から見ると頭が身体より前に出ている
• □ 首が前に伸びているように見える
• □ タブレットやスマートフォンを低い位置で長時間見る
• □ 肩が内側に入っていることが多い

子どもの「ストレートネック」という言葉が気になる保護者の方も増えていますが、家庭で見た姿勢だけで医学的に判断することはできません。気になる場合は専門家に相談しましょう。

③ 反り腰チェック

• □ 立っているときにお腹が前に出ている
• □ お尻が後ろに突き出ているように見える
• □ 腰の反りが強く見える
• □ 仰向けに寝たとき、腰と床のすき間が大きいように感じる

子どもの姿勢は成長とともに変化します。反り腰に見えるからといって、必ず問題があるわけではありません。普段の姿勢や身体の使い方と合わせて観察することが大切です。

④ O脚が気になるときのチェック

• □ 両足をそろえて立つと膝の間が大きく開く
• □ 歩くときに足の向きが気になる
• □ 座っているときに足を独特な形にすることが多い
• □ 左右の足の使い方に大きな違いがあるように感じる

O脚は年齢によって自然な発達の範囲で見られることもあります。特に乳幼児では、見た目だけで異常と判断することはできません。左右差が強い場合や歩き方が気になる場合などは、小児科や整形外科などに相談しましょう。

⑤ 食事中の姿勢チェック

• □ 食事中に足が床や足台についていない
• □ 食事中に身体が左右に傾く
• □ 机に顔を近づけて食べる
• □ すぐに寝転んだり、姿勢が崩れたりする
• □ よく噛まずに飲み込むことが多い

⑥ お口の状態も一緒にチェック

• □ いつもお口がぽかんと開いている
• □ 鼻ではなくお口で呼吸していることが多い
• □ 舌が下がっているように見える
• □ 食べ物を飲み込むときに舌が前に出る
• □ 食事中にクチャクチャ音がする
• □ 硬いものを嫌がる

姿勢とお口の状態を一緒にチェックすることが、子どもの口腔育成を考えるうえで大切なポイントです。

3. 姿勢とお口にはどんな関係がある？

「姿勢と歯並びに何の関係があるの？」と思われるかもしれません。

私たちのお口は、舌・唇・頬などの筋肉だけで独立して動いているわけではありません。頭や首、背中など身体全体のバランスとも関係しています。

例えば、猫背になって頭が前に出ると、お口を閉じる筋肉や舌の位置、呼吸の仕方などに変化が生じることがあります。

その結果、お口ぽかんや口呼吸、舌の位置の乱れ、噛み方の変化などにつながる場合があります。

もちろん、「猫背だから歯並びが悪くなる」と単純に言うことはできません。歯並びには遺伝や顎・歯の大きさなど、さまざまな要因があります。

しかし、姿勢・呼吸・舌・噛む力などを総合的に見ることは、子どもの健やかな口腔発達を考えるうえでとても大切です。

4. 姿勢を整えるために家庭でできること

姿勢が気になるからといって、「背筋を伸ばして！」と何度も注意する必要はありません。

むしろ、お子さんが自然に良い姿勢をとりやすい環境を作ることが大切です。

• 食事のときは足が床や足台につく椅子を使う
• 机や椅子の高さを身体に合わせる
• タブレットやスマートフォンを低い位置で長時間見ないようにする
• 同じ姿勢を長時間続けない
• 外遊びや身体を動かす時間をつくる
• 食事中はテレビや動画に集中しすぎないようにする

また、姿勢だけでなく、しっかり噛んで食べることや、鼻呼吸を意識することも、お口の発達を考えるうえで大切です。

5. 当院が大切にしている口腔育成

こばとこどものはいしゃさんでは、歯並びだけを見て治療するのではなく、お子さんのお口が正しく機能することを大切にしています。

当院の口腔育成では、

• 姿勢
• 呼吸
• 舌の位置
• 唇の使い方
• 噛む力
• 飲み込む力

などを総合的に考え、お子さんのお口の成長をサポートします。

また、MFT（口腔筋機能療法）専用ルームを完備し、口育士資格を持つ管理栄養士・保育士が、お子さんに合わせたトレーニングを行っています。

さらに、管理栄養士による食育指導も行っています。姿勢だけでなく、「何を食べるか」「どのように噛むか」という食生活からもお口の発達をサポートします。

6. 気になる場合は小児歯科へご相談ください

今回のチェックリストでいくつか気になる項目があったとしても、それだけで病気や歯並びの問題があると決まるわけではありません。

子どもの身体は成長の途中にあり、姿勢も年齢や発達によって大きく変化します。

ただし、

• お口がいつも開いている
• 口呼吸が気になる
• 食べるのが極端に遅い
• よく噛まずに飲み込む
• 歯並びがガタガタしてきた
• 姿勢と一緒にお口の使い方も気になる

という場合には、一度小児歯科で相談してみることをおすすめします。

こばとこどものはいしゃさんでは、さいたま市緑区・東浦和エリアのお子さんを対象に、小児歯科・小児矯正・口腔育成・食育指導を行っています。

小児矯正については、小児矯正のページでも詳しくご紹介しています。

7. まとめ

子どもの姿勢は、単に「背筋が伸びているか」だけを見るものではありません。

身体全体の使い方、食事中の姿勢、呼吸、舌や唇の動きなど、さまざまなことが関係しています。

そして、子どものお口の成長を考えるときにも、歯だけを見るのではなく、「食べる・噛む・飲み込む・呼吸する」というお口の機能全体を見ることが大切です。

「姿勢が悪いのが気になる」「お口ぽかんが心配」「歯並びも一緒に見てほしい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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こばとこどものはいしゃさん
院長　長嶺 真理絵
保育士資格保有
日本顎咬合学会所属
日本小児歯科学会所属